Зарядка при остеохондрозе

Содержание:

Лечебная зарядка при остеохондрозе является эффективным методом, позволяющим добиться восстановления объема движений позвоночника, улучшить состояние мышц спины, предотвратить появление обострений заболевания.

Проведенная утром, она занимает буквально 15-20 минут времени и не требует существенных физических усилий. Комплекс специальных упражнений прекрасно подходит как молодым пациентам, так и людям более старшего возраста.

 

Зарядка при остеохондрозе

Проведение лечебной зарядки требует соблюдения ряда условий. Они будут способствовать большей эффективности упражнений и при этом не вызовут каких–либо отрицательных реакций у нетренированных людей. К таким рекомендациям относятся:

  1. Лечебную зарядку проводят, если отсутствуют признаки обострения заболевания;
  2. Занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении, при наличии спокойной обстановки, без громких шумов или музыки;
  3. Для выполнения движений для спины необходимо выпрямиться, плечи слегка развести в стороны;
  4. Все элементы комплекса лечебной физкультуры выполняют плавно, без лишних рывков;
  5. Появление интенсивной боли, головокружения, кардиальных болей, требует прекращения занятий, после чего лучше обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Основной комплекс лечебной зарядки состоит из шести основных упражнений. Лучше всего выполнять их последовательно, а, главное, систематически.

Первое упражнение

Поставить ноги на ширину плеч, спину выпрямить. Развести руки в стороны, сделать вдох. Затем медленно поднять их вверх, выдох, задержать в таком положении на 3-4 секунды. Плавно опустить руки вниз. Выполнить от 10 до 15 раз.

Если у пациента остеохондроз поясничного отдела, махи руками можно дополнить поочередным подниманием ноги. Для пожилых людей с недостаточно тренированными мышцами такое упражнение вряд ли подойдет, поскольку требует некоторых усилий. У них движения ногой лучше заменить на легкие полуприседания.

Второе упражнение

С поднятыми руками (вдох) наклонить туловище вперед при одновременно согнутых коленях (выдох). Такое положение туловища зафиксировать на 3-4 секунды. Затем медленно выпрямить спину. Повторить 10-15 раз.

Третье упражнение

Наклонить спину вперед (вдох), руки развести в стороны. Поочередно коснуться пальцами правой кисти левой стопы, а левой кистью правой стопы (выдох).

Важно выполнять движения плавно, особенно если диагностирован грудной или поясничный остеохондроз. Резкие наклоны могут вызвать обострение заболевания.Зарядка при остеохондрозе

Четвертое движение

Опустить руки вниз, а затем отвести максимально назад (вдох). Следующее движение – наклонить туловище вперед с отведенными назад руками (выдох), задержать в таком положении на 3-4 секунды.

Наклоны вперед обязательно выполнять постепенно, без излишних усилий. Если выполнение поворотов провоцирует головокружение или ощущение потемнения в глазах, что может отмечаться у пожилых пациентов, лучше прекратить наклоны или сделать перерыв.

Пятое движение

Выполняется лежа. Нужно лечь ровно, ноги вместе. Медленно поднять ноги до угла 45 градусов. Зафиксировать их в таком положении на 4-5 секунд. После этого согнутые в коленях ноги поставить на пол. Выполнить 10-15 раз.

Такой элемент зарядки можно немного усложнить. Согнутые ноги можно поочередно наклонять влево–вправо. С осторожностью выполнять движения при болях в областипоясницы.

Шестое движение

Это довольно простое движение хорошо укрепляет мышцы спины, а также способствует формированию правильной осанки. Необходимо стать ровно, приподнять подбородок. Медленно поднять лопатки, а затем слегка отвести их в стороны — вдох, опустить лопатки – выдох. Повторить 10-15 раз.

Завершает зарядку ходьба на месте длительностью 3-4 минуты. При этом необходимо постараться восстановить ритм дыхания.

Приведенный комплекс лечебной физкультуры можно дополнить или усложнить. Главное – зарядка должна приносить удовольствие и не провоцировать обострение остеохондроза позвоночника.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий