Зарядка от сколиоза для детей

Содержание:

Лечение сколиоза любой степени – это целый комплекс мероприятий, направленный не только на коррекцию уже имеющегося искривления, но также препятствующий дальнейшему его прогрессированию. Сюда входят занятия физической культурой, массаж, физиотерапия, элементы спорта.

Важнейшую роль при этом играет регулярная зарядка от сколиоза, которая помогает укрепить мышечные группы спины, разгрузить позвоночник. Она рекомендована пациентам при любой степени сколиоза, поскольку помогает сформировать рациональный мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в физиологическом положении. Наилучший результат упражнения дают при 1 или 2 степени позвоночного искривления.

 

Как правильно подобрать комплекс упражнений

Казалось бы, простые, на первый взгляд, физические упражнения – зарядка от сколиоза требуют тщательного подхода и предварительной подготовки. Наилучшим вариантом является комплекс, составленный специалистом по лечебной физкультуре, данное условие является обязательным при сколиозе 3 или 4 степени. Это связано с тем, что при значительной степени искривления противопоказаны некоторые виды физических нагрузок, например, резкие прыжки или повороты, упражнения из положения сидя, «скручивание» позвоночника, висы на перекладине, слишком большая амплитуда при выполнении сгибаний или разгибаний.

Важно также правильно организовать помещение для выполнения лечебной физкультуры. Оно должно быть хорошо проветриваемым, иметь достаточную площадь для выполнения движений в положении лежа на спине или животе; хорошо, если имеется гимнастическая стенка, а также возможность фиксировать руки у стены.

Методика лечебной зарядки

В среднем зарядка для коррекции сколиоза длится около 30 минут, количество повторений упражнений для детей подбирается индивидуально, исходя из начальной физической подготовки (обычно 6-8 раз). В промежутках между упражнениями необходим небольшой отдых по 30-60 секунд.

Существуют рекомендации по излечению искривлений позвоночника за 3 минуты в день с помощью зарядки. Однако такой комплекс не обеспечивает достаточной нагрузки на все мышцы спины, он может быть использован только для профилактики сколиоза.

Независимо от степени сколиоза лечебная физкультура состоит из трех основных частей:

  1. Вводная часть
  2. Основная, направленная на коррекцию искривления.
  3. Заключительная часть.

Вводная часть

Она одинакова при любой степени позвоночной патологии, может отличаться только длительностью каждого упражнения (зависит от начальной физической подготовки).

  1. Положение стоя, спиной к стене. Постараться придать туловищу правильную осанку, которую следует сохранять в течение всей зарядки.
  2. Ноги слегка раздвинуть в стороны, поднять руки вверх (вдох), опустить через стороны вниз (выдох).
  3. Приподнять плечевой пояс, в таком положении выполнять круговые движения плечами сначала вперед, затем назад.
  4. Стать ровно, руки сзади сцепить кистями в «замок». Плавно наклониться вперед, при этом верхние конечности поднимаем вверх. Вернуться к исходной позиции.
  5. Аналогичное упражнение. Наклоны вперед с одновременным вытягиванием рук вперед параллельно полу.
  6. Поднять правое колено и коснуться им живота, обхватить кистями. Затем повторить то же с левой стороны.
  7. Выполнить приседания, при этом ладони вытянуть вперед, спину постараться удерживать ровно, для этого стопы расположить на ширине плеч.

Основной комплекс

Сюда входят корригирующие упражнения для позвоночника. Особенно они показаны при 2 степени, а также более тяжелых формах искривления позвоночника.

  1. На стороне выпуклости искривления опустить плечо вниз, а затем отвести его назад, постараться приблизить лопатку максимально к срединной линии.
  2. На стороне вогнутости сколиоза опускаем плечо вниз, затем отводим максимально его вперед. При выполнении движений туловище не поворачивают.
  3. Лечь на спину. Ногами и вытянутыми за головой верхними конечностями потянуться в противоположные стороны («вытяжение»).
  4. Положение прежнее. Руки за головой, ногами выполняют движение «ножницы», «велосипед». Важно правильно их делать, должно ощущаться небольшое напряжение мышц брюшного пресса и спины.
  5. Перевернуться на живот. Выполняем «вытяжение» аналогичное в положении на спине.
  6. Руки согнуть и расположить кистями по сторонам от головы. Плавно потянуться ими вперед и затем развернуть ладонями вверх; еще раз потянуться вперед до ощущения напряжения мышц спины и плечевого пояса.
  7. Приподнять верхнюю часть туловища вверх, одновременно оторвать руки от пола, локти отвести назад со сведением лопаток.
  8. Приподнять верхнюю часть грудной клетки и одновременно ноги, зафиксировать положение 7-10 секунд.
  9. Стать на четвереньки. Приподнять ногу до горизонтального уровня, спина не должна прогибаться, зафиксировать положение на 5-6 секунд. Выполнить слева и справа.
  10. Сесть ягодицами на пятки, наклонить туловище вперед, а затем потянуться верхними конечностями до ощущения напряжения мышц спины.

Некоторые из этих упражнений входят в зарядку для устранения сколиоза, которая выполняется за 3 минуты.

Заключительный этап

Заканчивают лечебную физкультуру ходьбой на носках, на пятках, с высоким подниманием коленей в течение 5-7 минут. Заключительное упражнение – стоя спиной к стенке, зафиксировать правильную осанку.

Очень важно делать зарядку от сколиоза регулярно, а не от случая к случаю. У детей постепенно количество подходов и выполняемых движений нужно увеличивать, а при 2 степени сколиотического искривления делать 2 раза в день. Очень хороший эффект, особенно при сколиозе 1 и 2 степени, такой комплекс упражнений дает в сочетании с массажем, занятиями в бассейне.

При тяжелых формах сколиотической деформации позвоночника часто рекомендуют корсетирование. Некоторые типы современных корсетов во время зарядки можно не снимать. Исключение составляют жесткие конструкции, которые снимают находясь в положении лежа на время физической нагрузки.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий