Виды профилактики остеохондроза шейного отдела

Содержание:

Какой бы совершенной сегодня ни была медицина, она не в состоянии избавить нас от всех болезней. Каждый человек должен стремиться к сохранению своего здоровья и максимально использовать профилактические меры, направленные на предотвращение заболеваний.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника на сегодняшний день является широко распространенной патологией, как лечить эту патологию? каковы меры его профилактики? Этот вопрос на сегодняшний день волнует не только взрослое население, но и лиц юношеского возраста. Выделяют следующие профилактические методы:

  1. Лечебная физкультура;Виды профилактики остеохондроза шейного отдела
  2. Массаж и физиотерапевтические методики;
  3. Нетрадиционные методики;
  4. Занятия спортом;
  5. Организация труда и рабочего места;
  6. Правильная организация сна.

Лечебная физкультура

Известно, что длительная обездвиженность шейного отдела вызывает ощущение скованности в шее, напряжение мышц верхнего плечевого пояса. Поэтому важно обеспечить регулярную двигательную активность данного отдела позвоночника. Особенно это касается людей, чья профессия связана с длительным положением сидя или стоя, особенно с наклоном головы вперед.

Такой вид профилактики, как лечебная физкультура (ЛФК), является широкодоступным, может выполняться дома или на работе в обеденный перерыв. За основу взять следующий комплекс:

  • Сложите кисти рук «замком» и попробуйте надавить на них лбом с усилием в течение 10 секунд, повторите 6-7 раз;
  • Аналогично надавите затылком на сложенные за головой кисти рук, длительность надавливания 10 секунд, повторить 6-7 раз;
  • Выполняйте повороты головы поочередно вправо-влево, при этом постарайтесь максимально повернуть голову в сторону и немного задержать ее в таком положении на 5 секунд, каждое упражнение выполнить 6-7 раз;
  • Наклоните голову в сторону, затем плавно надавите височной областью на согнутую руку, задержите на 5 секунд, выполняйте поочередно справа и слева, количество движений 6-7 раз;
  • Наклоните голову вперед, постарайтесь коснуться подбородком передней поверхности шеи, задержите на 5-6 секунд; при этом может ощущаться натяжение мышц задней поверхности шеи, выполнить 6-7 раз.

Такой комплекс упражнений необходимо выполнять, как минимум, два раза в день. Занимает он по времени 10—15 минут, хорошо устраняет напряжение мышц шеи.

Массаж и физиотерапевтические методики

О пользе массажа, как средства профилактики, никто не будет спорить. Используются его различные методики: классический, расслабляющий, баночный, точечный, все зависит от индивидуальных особенностей и целей. Массаж устраняет мышечный спазм, улучшает кровообращение мышц шеи и, тем самым, препятствует развитию дегенеративных процессов.

Многих интересует вопрос, лечится ли остеохондрозс помощью массажа? Он является вспомогательным средством лечения и должен применяться в комплексе с другими методиками.

Единственное условие – массаж шейного отдела должен проводиться сертифицированным специалистом. Также не следует сочетать массажные движения с элементами мануальной терапии. Известно, что грубые воздействия на шейный отдел позвоночника могут приводить к микротравматизации, что провоцирует развитие остеохондроза.

Физиотерапия не является профилактической мерой, в большинстве случаев она используется уже при наличии симптомов остеохондроза, например, электрофорез, магнитотерапия или ультразвук. Однако возможно профилактическое использование Д Арсонваля или водолечения, их рекомендуют в санаторно-курортных условиях.

Нетрадиционные методики

К ним можно отнести иглорефлексотерапию, а также гирудотерапию. Иглорефлексотерапия (ИРТ) больше используется, какметод, которым можно успешно лечить уже имеющийся остеохондроз шейного отдела. Методика заключается во введении специальных игл в акупунктурные точки.

ИРТ в качестве меры профилактики помогает устранить излишнее напряжение мышц шейного отдела. Также она способствует общей релаксации организма, усилению обменных процессов, повышает иммунитет.

Гирудотерапия наиболее рекомендована людям, имеющим повышенное артериальное давление. Процедура проводится пиявками, которые накладываются на определенные точки шейного отдела. Длительность воздействия составляет несколько минут.

Метод гирудотерапии позволяет уменьшить спазм и отек мышц шеи. Кроме того, пиявки вводят внутрь организма специальное вещество, которое улучшает реологические свойства крови, Массаж при шейном остеохондрозечто благоприятно сказывается на общем состоянии организма.

Занятия спортом

Наиболее оптимальным для профилактики шейного остеохондроза является плавание. Такой вид спорта способствует релаксации мышц вдоль позвоночника, особенно шейного отдела. При этом мышцы работают без излишнего напряжения, нагрузка на них распределяется равномерно.

Как профилактическая мера заболеваемости остеохондрозом, хорошо подойдут занятия йогой или аэробикой. А вот виды спорта, сопряженные с резкими рывковыми движениями (волейбол, теннис), не рекомендуются, поскольку вызывают микротравматизацию структур шейного отдела.

Оптимизация рабочего места

Поскольку шейный остеохондроз очень часто сопровождает профессии, связанные с длительным сидением, очень важной является правильная организация рабочего места. Такой проблемой занимается специальная наука – эргономика.

Необходимо выполнять следующие требования: сиденье стула лучше установить на оптимальной высоте, голова не должна быть слишком наклонена, монитор компьютера нужно расположить на уровне лица, канцелярские приборы ставят в пределах досягаемости руки во избежание рывковых движений.

Сон

Важной профилактической мерой остеохондроза является правильная организация сна. Подушка при этом не должна быть слишком плотной и большой. Оптимальной станет подушка продолговатой формы, обеспечивающая небольшое, до 5см возвышение.

Вертебрологи не рекомендуют сон без подушки, поскольку при этом шейный отдел позвоночника находится нефизиологическом положении, а это может вызвать излишнее перенапряжение мышц.

Наиболее оптимальным для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника является целый комплекс мер. Регулярное их применение позволяет избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата и надолго сохранить здоровье.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий