Упражнения для спины при остеохондрозе позвоночника

Содержание:

Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника является следствием дегенеративно-дистрофических процессов происходящих в межпозвоночных двигательных сегментах. Основным проявлением данной патологии является боль в спине, которая достаточно часто вызывает двигательные ограничения и потерю трудоспособности.

Рекомендуемые для лечения остеохондроза медикаментозные, физиотерапевтические и мануальные методики, достаточно успешно сочетаются с проведением лечебной физкультуры.

Упражнения для спины при диагностированном остеохондрозедолжны отвечать следующим требованиям:

 

  1. Проведение лечебных упражнений рекомендуют после стихания симптомов обострения заболевания, или не ранее чем через 2-3 дня после уменьшения интенсивной боли;
  2. Первые несколько дней советуют выполнять занятия в положении лежа, затем переходят к движениям на животе;
  3. Движения совершают плавно, постепенно, без значительных физических усилий;
  4. Физические занятия необходимо сочетать с расслаблением мышц, постепенно добавляя при этом упражнения для растягивания мышечных групп;
  5. Первые несколько дней лечебный комплекс должен состоять из 5-6 основных движений, ежедневно его можно расширять одним-двумя новыми упражнениями;
  6. Вне обострения можно добавлять занятия в воде, лучше всего их выполнять при посещении бассейна.

 

Упражнения лежа на спине

При выполнении данного комплекса рекомендуется под колени положить небольшой валик, который будет способствовать уменьшению напряжения мышц спины. Размер валика подбирается индивидуально, при значительном болевом синдроме его диаметр должен быть, как можно больше.упражнения лежа

 

Если необходимо выполнить движения на боку, валик можно расположить под боком. Это будет уменьшать нагрузку на мышцы больной стороны и способствовать увеличению амплитуды движений. Можно использовать следующий комплекс лечебной физкультуры:

  1. В положении лежа на спине, сделать спокойный вдох, расслабить мышцы, затем выдох. Повторить 4-6 раз.
  2. Ноги слегка согнуть в коленных и тазобедренных суставах. Выполнять разгибание ноги сначала правой, затем левой, повторить поочередно 4-6 раз.
  3. Лежа на спине подтянуть согнутое правое колено к животу, затем то же выполнить с левой ногой. Повторить 4-6 раз.
  4. Лежа на спине выполнять тыльное сгибание стоп. 4-6 раз.
  5. Согнутые в коленных суставах ноги наклонять поочередно в стороны. Движения выполнять плавно, при этом не обязательно касаться коленями поверхности пола. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
  6. Выпрямить ноги, затем медленно развести их в стороны, свести вместе. 4-6 раз.
  7. Выпрямить ноги, расслабиться. Спокойный вдох-выдох.

 

Упражнения стоя на коленях

Такой комплекс упражнений выполняют при поясничном остеохондрозе после стихания симптомов обострения. Физические занятия способствуют укреплению мышечного корсета спины, а также устраняют явления гипотрофии тканей окружающих позвоночный столб. Как следствие, это приводит к увеличению двигательной активности пациента и восстановлению функций позвоночника. Для занятий может быть рекомендован следующий комплекс лечебной физкультуры:

  1. Занять положение стоя на коленях, руками можно придерживаться за спинку кровати. Сесть на пятки, выгнуть спину, потянуться. 4-6 раз.
  2. Сесть справа от пяток (выдох), подняться (вдох). Такое же движение выполнить с левой стороны. Повторить 4-5 раз.
  3. Стоя на коленях, руки положить на поясничную область. Поворот туловища вправо (выдох), выпрямиться (вдох). То же влево. Сделать движение 5-7 раз.
  4. Сделать небольшой перерыв сидя на пятках.
  5. Занять исходное положение на коленях. Наклон назад (выдох), выпрямиться (вдох). 4-5 раз.
  6. Стоя на коленях, потянуться руками вверх (вдох), опустить руки (выдох). Выполнить 5-6 раз.
  7. Присесть, слегка наклонить туловище и потянуться руками вперед. 5-6 раз.

 

Аквафизкультура

 

Упражнения в воде, аквафизкультура, являются достаточно эффективными при заболеваниях позвоночника. Водная среда способствует расслаблению и устранению гипертонуса мышечных групп спины, улучшению кровоснабжению мягких тканей, повышению насыщаемости крови кислородом.Аквафизкультура

 

Наиболее комфортной для пациентов с заболеваниями позвоночника является температура воды в бассейне 25-27 градусов. Аквафизкультуру лучше проводить под наблюдением специально обученного инструктора.

 

В воде выполняют движения способствующие разгрузке позвоночного столба. Для этого используют различные специальные приспособления: водные гантели, надувные резиновые предметы, пластиковые плоты. Также могут быть рекомендованы движения с упором о борт бассейна, при этом объем двигательной активности значительно увеличивается без существенной физической нагрузки на суставы и позвоночник.

 

ЛФК по методу Дикуля

 

Методика предназначена для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, особенно это касается страдающих остеохондрозом позвоночника. Программа лечебной физкультуры состоит из трех основных циклов, каждый включает 12 занятий.

 

Первый цикл включает занятия направленные на подготовку нетренированного организма к физическим нагрузкам. При этом происходит адаптация сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата к постепенному увеличению объема и амплитуды двигательной активности.

 

Второй цикл – это упражнения способствующих общему укреплению мышечного корсета в области спины, живота, верхних и нижних конечностей. Также проводятся занятия для коррекции мышечной асимметрии, при этом для мышц находящихся в гипертонусе рекомендуют расслабляющие движения, участки мышечной гипотрофии требуют нагрузки для укрепления мышц.

 

Третий цикл занятий направлен на развитие мышечной выносливости и увеличение гибкости связочного аппарата. Лечебная физкультура способствует не только созданию мышечного корсета, но также значительно увеличивает физическую выносливость и активность пациента. Занятия по методу Дикуля необходимо выполнять постоянно, они хорошо сочетаются с другими способами лечения: физиотерапевтическими, мануальными, иглоукалыванием.

 

Перед тем, как начинать упражнения для спины при остеохондрозе позвоночника необходимо получить консультацию врача-вертебролога.

Современные способы диагностики, такие как МРТ, КОД, допплерография, рентгенография, позволят специалисту установить правильный диагноз и подобрать эффективный комплекс лечебной физкультуры.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий