Различные упражнения для профилактики сколиоза у взрослых и детей

Содержание:

В последние десятилетия, различные формы патологического искривления позвоночника все чаще диагностируются у детей младшего и школьного возраста, подростков, людей старшего возраста.

Специалисты, вертебрологи и ортопеды обращают внимание, что число пациентов с различными видами сколиоза или кифоза неуклонно увеличивается. Большинство врачей рекомендуют для профилактики сколиоза упражнения, а также занятия некоторыми видами спорта.

сколиоз

Почему так необходима профилактика?

Для детей патологическое искривление – это не только косметический дефект. Прежде всего, сколиоз приводит к нарушению работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем, органов брюшной полости. Как следствие, отставание физического и интеллектуального развития. У взрослых заболевание приводит к ограничению движений позвоночника, снижению качества жизни.

Патологическое искривление позвоночника редко диагностируется на первой стадии. А консервативное лечение сколиоза второй стадии только предотвращает прогрессирование заболевания, но не корректирует уже сформированное искривление. Запущенные стадии сколиоза и вовсе требуют дорогостоящего корсетирования или хирургического лечения.

Проведение профилактической гимнастики помогает сформировать правильную осанку и предотвратить появление сколиоза.

Особенно такие занятия показаны людям из группы повышенного риска:

  • имеющим генетическую предрасположенность – члены семьи болеют сколиозом;
  • уже есть нарушения осанки: сутулость, плоская спина;
  • с аномалиями развития позвоночного столба;
  • перенесена травма позвоночника;
  • очень быстрый рост в подростковом возрасте;
  • у взрослых после 50 лет — остеопороз или системные заболевания соединительной ткани;
  • частые простудные заболевания у детей дошкольного возраста;
  • у школьников — плохое зрение, ношение тяжелого портфеля в одной руке.

 

В подавляющем большинстве сколиозы развиваются у детей с началом учебы в школе. Важная роль в профилактике сколиоза при этом отводится школьной медицинской сестре, которая обязана следить за правильным положением детей за партой, освещением, соответствием мебели санитарным нормам.

 

Профилактическая гимнастика

Для профилактики сколиоза можно рекомендовать следующий комплекс физических упражнений. Он включает несколько этапов: разминку, движения для разгрузки позвоночника, а также направленные на укрепление мышечных групп брюшного пресса и спины.

Упражнения выполняют 8-10 раз, для детей дошкольного возраста рекомендуют 5-6 раз. Такую гимнастику можно проводить дошкольникам начиная с 4-5 лет.

Разминка:

  • ходьба на месте, при этом руки плавно поднимаем вверх (вдох), опускаем (выдох);
  • наклоны вперед, дотянуться пальцами рук к полу, выпрямиться; затем слегка прогнуться назад;
  • медленные наклоны влево–вправо.

Упражнения для разгрузки позвоночника. Для этого специалисты рекомендуют ходьбу на четвереньках две-три минуты. Следующее упражнение — «кошечка», слегка прогибают спину вверх, затем вниз, движения делают медленно и плавно. Лечь на спину, ноги лежат ровно, руки вытянуты за головой; потянуться пятками и кистями рук в противоположных направлениях.

Упражнения на спине для укрепления мышц брюшного пресса:

  • приподнять ноги до угла 30-40 градусов, совершать маховые движения ногами имитирующие ножницы;
  • движения напоминающие езду на велосипеде, при этом ноги находятся над полом;
  • ноги согнуть в коленях, затем выровнять и поднять вверх приподняв таз и фиксировав его руками (березка).

Упражнения на животе:

  • руки вытянуть вперед, приподнимание верхнего плечевого пояса;
  • движения, которые напоминают плавание: руки вместе вытянуты вперед, ноги развести слегка в стороны; затем ноги соединяем, а руки разводим в стороны;
  • приподнимание вытянутых ног слегка над полом;
  • одновременно слегка приподнять ноги и вытянуть вперед руки приподняв плечи, зафиксировать такое положение на 5-7 секунд (лодочка).

Упражнения на животе

Упражнения стоя выполняют в заключительной части занятия:

  • приседания с вытянутыми вперед руками;
  • кисти рук у плечей, локтевые суставы отвести в стороны, выполняют плавные круговые движения;
  • аналогичное упражнение с вытянутыми руками;
  • ходьба на месте две-три минуты.

Занятия спортом

Важная профилактическая роль отводится занятиям в различных спортивных секциях. Например, тренировки в бассейне особенно показаны детям входящим из группы риска. Можно посещать занятия легкой атлетикой, но план тренировок обязательно должен включать упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины.

Вместе с тем некоторым детям противопоказаны виды спорта, способствующие перерастяжению связочного аппарата — художественная или спортивная гимнастика.

Не рекомендуют виды спорта имеющие асимметричные нагрузки, например, занятия футболом, поскольку при этом совершаются односторонние движения и есть повышенный риск травматизма. Также нежелательны такие виды спорта, как волейбол, гандбол, теннис, метание ядра.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий