Основные способы профилактика остеохондроза

Содержание:

Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата, к сожалению, являются неизбежными. Однако скорость прогрессирования, степень выраженности патологических изменений зависит не только от своевременной диагностики и качественного лечения.

Так как остеохондрозпозвоночника – заболевание хроническое, развивающееся постепенно, непрерывно, то на первый план для борьбы с ним выступает постоянная профилактика.

Это не только упражнения и диета, это — измененный стиль жизни, включающий различные аспекты. Вашему вниманию предоставляется информация о способах первичной и вторичной профилактики остеохондроза.

Принципы

Прежде всего, вы должны четко понять, что для достижения позитивных результатов в борьбе с болью в спине, необходимы внутренняя организация, целеустремленность, вера в свои силы и комплексный подход. Не преследуйте цель «рассасывание солей, отложений, шпилек».

Это миф, никакие соли при остеохондрозенигде не откладываются. Его патогенез включает нарушение трофики межпозвоночного диска, постепенное истончение с возможным разрывом и образованием грplavanie_pri_osteohondrozeыжевого выпячивания, реактивное окостенение суставных поверхностей тел соседствующих позвонков, вторичные изменения связок, мышц. Направление профилактических мероприятий:

  • подвижный образ жизни, включающий соблюдение адекватного режима, выполнение лечебной физкультуры;
  • борьба с лишним весом путем ограничения калорийности суточного рациона, при достаточном содержании белков, витаминов и микроэлементов;
  • обучение правильному стереотипу движений в повседневной жизни;
  • физиологическое положение позвоночника во время ночного отдыха (полужесткий матрац, невысокая подушка);
  • отказ от курения, употребления алкоголя, чрезмерного приема лекарств;
  • создание условий, предотвращающих падения, для людей старческого возраста.

Спортивное хобби

Занятия спортом при остеохондрозевполне допустимы. Теннис, бадминтон, гольф не рекомендуются, так как во время игры приходится резко поворачивать туловище, что может спровоцировать обострение заболевания. Футбол, хоккей, баскетбол опасны для позвоночника из-за толчков, ударов, которые возникают при падении, столкновении игроков.

Следует избегать катания с гор, прыжков в высоту, тяжелой атлетики в связи с высоким риском получить спинальную травму.

Рекомендуются поездки на велосипеде, плаванье, катания на лыжах по ровной местности, пешеходные прогулки, бег трусцой. Занятия на велосипеде постепенно формируют совокупность функциональных резервов всех жизненно важных систем, которые дают возможность сохранить здоровье до глубокой старости. Плаванье – идеальный формат физических упражнений для профилактики остеохондроза.

В воде нагрузка на позвоночник минимальная, движения мягкие, а вероятность получения травмы довольно невелика. Плаванье укрепляет мышцы всего тела, улучшает кровообращение.

Лечебная гимнастика

Выполнение очень простых и доступных каждому движений поможет уменьшить боль, восстановить подвижность позвоночника, улучшить приток крови к тканям, укрепить мышечный корсет, предупредить атрофию, контрактуру мышц, поднять настроение и жизненный тонус.

При острой боли следует ограничиться изометрическими упражнениями, при которых мышцы напрягаются, но туловище и конечности остаются неподвижными.

Спустя несколько недель двигательный режим можно расширять. Запомните: темп должен быть медленным, нагрузка – индивидуальной, сопоставимой с вашей физической подготовкой, а занятия – регулярными. Работайте над своим телом по 30 минут каждый день.

Всегда начинайте с разминки. Это поможет разогреться, подготовиться к предстоящей работе, избежать травм. Выполните ходьбу с высоким поднятием колен и активными движениями рук или приставные шаги в стороны. Можете начать с бега на месте. Глубокое дыхание поможет быстрее доставить кислород к тканям.Зарядка

Для шейного отдела выполните движения в каждой плоскости. Исходное положение – стоя или сидя с прямой спиной. Тянитесь подбородком к грудине, затем слегка запрокидывайте затылок назад. Поворачивайте голову вправо, заглядывая за плечо. Выполните то же самое в левую сторону. Теперь тянитесь ухом к плечу, одновременно стараясь как можно ниже опустить противоположную руку. Сделайте движение в другую сторону. Закончите медленными круговыми движениями.

Теперь ритмично поднимайте плечи на вдохе, резко с выдохом расслабляйте их. Выполните круговые вращения в плечевом суставе поочередно для каждой руки. Разведите прямые руки в стороны, тянитесь ними вправо-влево, слегка задействуя туловище.

Поставьте руки на пояс. Наклоняйте туловище вперед, вправо, влево и немного назад. Сильно не прогибайтесь. Для улучшения подвижности поясничного отдела выполните движения тазом вперед-назад и в стороны. Сделайте вращения ногами в тазобедренных суставах.

Укрепить мышцы спины поможет «планка». Встаньте на четвереньки, ладони – под плечевыми суставами. Отшагните сначала одной, затем другой ногой назад. Между макушкой и пятками должна быть прямая линия, не отводите таз назад. Задержитесь в этой позе. После выхода из нее оттолкнитесь ладонями от пола и усадите таз на пятки, отдохните. Сделайте несколько подходов.

Для начала этих упражнений будет вполне достаточно. Со временем добавляйте силовые движения для укрепления рук, ног, брюшного пресса. Сосредоточьте внимание на правильности выполнения, «слушайте» свое тело. Если возникает резкая боль, не следует продолжать это упражнение.

Забота о здоровье позвоночника в старческом возрасте

Последствия падения могут стать плачевными для пожилых людей, до конца жизни приковав их к постели. Чтобы этого не случилось, создайте для своих близких условия, которые помогут этого избежать:

  • проверка остроты зрения, ношение очков;
  • улучшение общей освещенности в квартире;
  • использование тростей, ходунков, поручней для передвижения;
  • ношение удобной обуви на плоской подошве;
  • исключение поднятий тяжестей, резких движений;
  • ограничение употребления лекарственных средств, нарушающих координацию движений, вызывающих головокружение (снотворные, психотропные препараты).
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий