Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Содержание:

Вопрос о том, можно ли заниматься йогой при сколиозе, является спорным среди медицинских специалистов. С одной стороны, несомненна польза от дыхательных упражнений в сочетании с плавными физическими нагрузками. С другой стороны, некоторые элементы йоги могут быть противопоказаны, особенно те, которые сочетают в себе скручивания, вытяжения, осевые нагрузки на позвоночник.

Поэтому, крайне важно заниматься у опытного специалиста, отлично владеющего не только данным видом физических упражнений, но и разбирающегося в медицинских аспектах сколиотической болезни. Только при таких условиях йога от сколиоза поможет восстановить физиологическую биомеханику позвоночника и остановит прогрессирование заболевания.

Показания и противопоказания

Йога особенно показана при сколиозе 1 и 2 степени. В этом случае возможны занятия в общей группе с небольшими ограничениями. Более тяжелые виды искривлений (3 или 4 степень) накладывают ограничения на определенные упражнения, здесь необходим строго индивидуальный подход.

Польза от занятий йогой заключается в следующем:

  • Расслабление ранее находившихся в гипертонусе мышц спины.
  • Укрепление недостаточно развитого мышечного корсета.
  • Улучшение функции внешнего дыхания (дыхательные упражнения).
  • Восстановление работы внутренних органов.
  • Психологическое расслабление, что повышает защитные резервы организма.

Правильно подобранный комплекс йоги значительно улучшает состояние пациента и способен остановить прогрессирование сколиоза позвоночника.

Существуют также некоторые ограничения при занятиях йогой, особенно при сколиозе второй, третьей, четвертой степеней. Противопоказаны следующие моменты:

  • Слишком интенсивные или динамичные упражнения. Если во время занятий появляется сильная усталость, одышка, боль в спине, головная боль — значит такой комплекс не подходит для пациента.
  • Движения со скручиванием. Поскольку при сколиозе любой степени уже имеется ротация позвонков относительно другу друга, то такой вид движений может усугубить ситуацию.
  • Упражнения с осевыми нагрузками на позвоночный столб. Например, противопоказаны перевернутые асаны: Халасана, Ширшасана, Пинча Маюрасана и другие.
  • Слишком сильные прогибы спины. Значительное переразгибание может вызвать болевой синдром, особенно оно противопоказано при 3 и 4 степени сколиоза.

 

Комплекс упражнений

Он включает гибкостные асаны, движения для восстановления дыхания, расслабления тела, корригирующие упражнения.

Гибкостные асаны

Они направлены на вытяжение определенных мышечных групп. При сколиозе используют Супта Падангуштхасану:

  1.  Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища, расслабиться, дыхание спокойное.
  2.  Подтянуть левую ногу к груди, затем перекинуть через стопу узкий ремешок.
  3.  Плавно вытянуть ногу. При этом правая нога фиксирована к полу, что создает устойчивость позы. При вытяжении левой ноги должно почувствоваться натяжение задней группы мышц. Угол между вытянутой ногой и полом не должен превышать 90 градусов.

Существуют также более усложненные позы Супта Падангуштхасаны — 2 или 3. Другие позы для вытяжения мышц ног и таза: Супта Баддха Конасана, Гомукхасана.

Для мышц плечевого пояса используют асаны Гарудасана или Эка Бхуджа Свастикасана. Однако их адаптируют специально для больного сколиозом.

Йоговское дыхание

Особенно показано при сколиотическом искривлении любой степени. При этом акцент делается на дыхании на вогнутой стороне грудной клетки. Такой же принцип используется и в методе Катарины Шрот.

Йога от сколиоза также включает другие полезные пранаямы: Удджайи, Нади Шодхана, Брамари. Такие упражнения способствуют внутреннему расслаблению, снимают мышечный спазм, улучшают экскурсию легких, что важно при сколиозе 3 или 4 степени.

 

Расслабление тела

Данные упражнения направлены против мышечного спазма, а также способствуют устранению психологического дискомфорта.

Шавасана

Другое название — «поза трупа». Она подходит для начинающих, ее можно выполнять в домашних условиях:

  1.  Лечь на спину, руки расположить по сторонам от туловища ладонями вверх (с согнутыми пальцами), также их нужно несколько согнуть в локтевых суставах.
  2.  Ноги слегка разведены по сторонам и немного согнуты в коленных суставах, стопы развернуты кнаружи.

Таким образом достигается полное расслабление мышц тела. При сколиозе рекомендуют корректирующие подкладки под конечности или верхний плечевой пояс, как их использовать подскажет специалист-реабилитолог.

 

поза в йоге

Корригирующие упражнения

Марджариасана. Другое ее название «поза кошки».

  1.  Исходное положение: стать на колени, при этом колени обязательно располагаются на одном уровне с тазобедренными суставами, бедра строго перпендикулярны полу.
  2.  Руки ладонями фиксируем об пол перпендикулярно плечевому поясу.
  3.  Плавно прогибаем спину вверх, округляем ее, голова опускается вниз, смотрим на колени.
  4.  Переходим к следующему положению: спину разгибаем, лицом тянемся вверх.

Существует также вариант позы с согнутыми в локтях руками. При этом опора происходит на локтевые суставы.

При сколиозе Марджариасана корректируется в зависимости от стороны и выраженности сколиоза. Для этого на стороне выпуклости искривления подкладывают небольшие подушечки. Также йога от сколиоза должна сопровождаться малой амплитудой движений, без сильных переразгибаний.

Уттхита Триконасана. Или поза треугольника. При сколиозе ее рекомендуют выполнять на стороне вогнутости сколиоза.

  1.  Стать ровно, ноги раздвинуть по сторонам на ширину около метра, при этом положение должно быть комфортным.
  2.  Руки развести по сторонам параллельно полу.
  3.  Одну стопу развернуть наружу. Медленно наклоняемся в эту же сторону и тянемся одной рукой к стопе, а другой рукой верх.
  4.  Голову поворачиваем по направлению к верхней руке и устремляем к ней взгляд.

Следует помнить, что выполнение каждой позы в йоге имеет множество нюансов. Это и фиксация, и напряжение или расслабление определенных мышц, и что очень важно – дыхание. Поэтому осваивать упражнения нужно под наблюдением опытного специалиста, и только затем практиковать в домашних условиях. Особенно это касается пациентов со сколиотической болезнью.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий