Лечебная гимнастика и упражнения при шейном остеохондрозе

Содержание:

С болезненными ощущениями в спине на протяжении жизни рано или поздно сталкивается каждый человек. Провоцируются они в большинстве случаев заболеванием дегенеративно-деструктивного характера – остеохондрозом. Избежать его в современном ритме жизни сложно, но можно отдалить начало и снизить риск возникновения развернутых клинических проявлений с помощью лечебной гимнастики, которая незаменима на всех стадиях патологического процесса.

Цели оздоровительных упражнений

Прежде чем приступить к лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе, нужно понять, на что она направлена, каких результатов следует от нее ожидать.

  • Уменьшение боли в шее, плечах, голове.
  • Профилактика неврогенной контрактуры мышц, которая возникает из-за патологической импульсации.
  • Восстановление подвижности межпозвоночных, плечевых суставов.Osnovnyie-uprazhneniya-pri-sheynom-osteohondroze
  • Укрепление мышц плечевого пояса и нижних конечностей.
  • Растяжение соответствующей мускулатуры, снижение ее гипертонуса.
  • Профилактика вестибулярных нарушений, восстановление координации и чувства равновесия.
  • Создание правильного целостного акта движения шейного отдела позвоночника путем активного напряжения отдельных групп мышц.
  • При достаточном пассивном и активном вытяжении можно добиться разблокировки сустава или самостоятельного вправления межпозвоночной грыжи.

Обратите внимание!

Кровать должна быть твердой, под голову подкладывайте валик или специальную подушку, позволяющую выравнивать шею во время сна. Активные разгибательные движения шеей могут усилить болевые ощущения из-за травматизации остеофитами нервных образований и передней спинальной артерии. Избегайте их!

Часто шейный остеохондроз сопровождается патологической гиперподвижностью этого отдела. Происходит постоянная микротравматизация чувствительных корешков, усиливается патологическая импульсация на плечевой пояс. Чтобы этого избежать, создайте относительный покой этой зоны с помощью ватно-марлевого воротника или специального ортеза. По возможности носите его целый день, выполняйте с ним лечебную гимнастику.

Посвящайте заботе о здоровье своего позвоночника достаточно времени. Выполняйте упражнения утром и вечером по 15-20 минут. Начинайте с медленных несложных упражнений, постепенно увеличивая кратность повторений и амплитуду движений. К более активной лечебной физкультуре прибегайте не раньше чем через 15-20 дней от появления развернутой клиники заболевания.

Лечебный комплекс

Выберите из предложенного перечня подходящие упражнения для вашей физической подготовки. Не расстраивайтесь, если все сразу не получится. Регулярность выполнения, усердность со временем дадут желаемые результаты.

  1. Займите исходное положение с прямой спиной, таз проверните немного вперед, чтобы избежать перенапряжения поясницы, подтяните живот, лопатки и плечи отведите круговым движением назад. Тянитесь макушкой вверх, не подтягивая при этом плечи к ушам. Упражнения можно выполнять сидя на стуле или со скрещенными ногами (по-турецки).
  2. Поднимите руки над головой, сцепите ладони и, вывернув замок вверх, продолжайте статичное вытягивание. Не забывайте глубоко дышать, мысленно проверяйте ровность позвоночника.
  3. Выполните медленные движения головой вперед с выдохом, назад со вдохом. Голову сильно не запрокидывайте, лишь слегка отводите от вертикали.
  4. Теперь поворачивайте голову попеременно то к правому, то к левому плечу.
  5. Сделайте осторожные медленные круговые движения сначала по, затем против часовой стрелки.
  6. Положите на лоб ладонь, с усилием надавливайте на нее головой.
  7. Попробуйте дотянуться подбородком до грудины, задержитесь несколько секунд в таком положении.
  8. Попытайтесь достать ухом к одноименному плечу.
  9. Выполните движения головой и шеей вдоль вертикали и горизонтали (как это делают голуби или актеры из индийских фильмов).
  10. Сделайте ритмичные движения плечами, подтягивая их к ушам на вдохе и резко сбрасывая на выдохе.
  11. Выполните медленные круговые движения плечами вперед-назад.
  12. Исходное положение — лежа на спине. Приподымаясь на предплечьях, прогнувшись в грудном отделе, выполните движения головой вверх-вниз.
  13. Перевернитесь на живот, обопритесь на предплечья, локти должны находиться под плечами. Тянитесь макушкой в потолок, растягивая мышцы передней поверхности груди. Слегка покачайте головой в этом положении.
  14. Лежа на животе, попеременно поднимайте разноименную руку и ногу.
  15. Не меняя положения, упритесь лбом в пол, руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимайте руки над полом до возможного уровня, затем опускайте.
  16. В положении стоя вытяните руки перед собой. Двигая лишь верхней частью туловища, скручивайтесь по вертикали, медленно наращивая амплитуду.
  17. Примите упор лежа на прямых руках и ногах (планка). Фиксируйте позицию как можно дольше.
  18. В завершение расслабьте позвоночник в положении стоя. Сцепите руки в локтевой замок, медленно наклоняйтесь к полу с прямой спиной. В конечном положении повисните и наслаждайтесь естественным вытяжением.

При шейном остеохондрозе совмещайте гимнастику с медикаментозной терапией, массажем, физиопроцедурами, плаваньем, рефлексотерапией. Перед началом физкультуры проконсультируйтесь с лечащим доктором. Он оценит тяжесть вашего состояния, даст индивидуальные рекомендации. Будьте здоровы!

 

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий