Лечебная физкультура при остеохондрозе

Содержание:

Остеохондроз– одно из самых распространенных хронических заболеваний. Сначала поражаются межпозвоночные диски, затем в процесс вовлекаются другие отделы позвоночника, опорно-двигательного аппарата, нервная система.

Сопровождается различного рода болезненными ощущениями не только в спине, но и отдаленных от патологического очага местах: голова, руки, ноги, тазовый пояс. В результате при отсутствии лечения приводит к потере трудоспособности и инвалидизации. Методом, способным вначале заболевания полностью избавиться от боли, является лечебная физкультура.

При запущенном остеохондрозе, когда образовались межпозвоночные грыжи, ЛФК обязательно должна быть включена в комплекс восстановительных мероприятий наряду с медикаментозными, ортопедическими, физиотерапевтическим методами.

osteochondros

Зарядка помогает!

Чтобы вам было легче осознать важность физических упражнений при остеохондрозе, приведем некоторые цифры. Изометрическое напряжение межреберных мышц, плечевого пояса формируют «жесткую» грудную клетку, которая принимает до 50% давления, приходящегося на шейный и грудной отдел. Диафрагма, пресс разгружают поясницу на 30%.

Работая над мышцами, которые стабилизируют позвоночник, формируют правильную осанку, двигательные привычки, вы прямым путем сможете уменьшить компрессию межпозвоночного диска и нервных ганглиев, что снизит проявления болевого синдрома. К ним относятся: выпрямитель туловища, прямые и косые мышцы живота, большая ягодичная, четырехглавая бедра, трехглавая голени, большеберцовая, малоберцовая.

Тракционные упражнения растяжения позволяют увеличить межпозвоночные промежутки, улучшить подвижность в суставах, снизить компенсационную контрактуру мышц, нормализовать иннервацию, кровоснабжение в патологическом очаге. Включайте в комплекс дыхательную гимнастику, произвольные расслабления мышц. Координируйте с дыханием все выполняемые вами упражнения, со вдохом наполняйте кислородом живот и грудную клетку, с выдохом отпускайте напряжение, больше растягивайтесь.

Системный подход

Наш позвоночник – целостная система. Если возникают проблемы в шейно-грудном отделе, то со временем задействуется поясничный. Нельзя работать лишь над одной зоной, уделяйте должное внимание всему телу. Подберите системный гимнастический комплекс для всех групп мышц и суставов с более активной проработкой необходимых участков.

Тренировкидолжны быть регулярными, посвящайте им по 20-30 минут каждый день. Прислушивайтесь к внутренним ощущениям, выполняйте упражнения медленно, постепенно наращивая амплитуду и темп. Избегайте прыжков, вибраций, рывков, резких наклонов, запрокидывания головы. Мысленно отстраивайте ровное положения позвоночника, стабилизируйте его напряжением соответствующих мышц. Начинайте заниматься лечебной физкультурой после затихания острой клиники остеохондроза, спустя две недели, предварительно обговорив все нюансы с лечащим врачом.

Оздоровительный комплекс на вытяжение позвоночника

Займите исходное положение стоя (если такая позиция вам не комфортна, можете сесть или лечь на твердую поверхность). Ваша задача максимально вытянуться вдоль вертикальной оси. Пятки вместе, стопы плотно прижаты к полу, ноги сильные, прямые, коленные чашечки подтянуты вверх. Проверните таз вперед и вверх, чтобы сгладить прогиб и уменьшить напряжение поясничного отдела. Живот не выпячивайте вперед, подтяните его внутрь. Грудную клетку расправьте, плечи отведите назад и вниз, лопатки плотно прижмите. Макушкой головы тянитесь в небо. Выполните несколько циклов глубокого дыхания через нос, постоянно отстраивая эту позицию.

Не меняя положения, поднимите руки, сцепите ладони между собой, выверните замок вверх. Продолжайте вытягиваться, не подтягивая плечи к ушам. Не задерживайте дыхание.

Зафиксируйте взгляд перед собой, оторвите пятки от пола. Удерживайте баланс в этой позе. Выполните несколько подходов, сменив захват ладоней. Расцепите замок, опустите руки, пронаблюдайте ощущения в теле.

Поднимите прямые руки, ладони прижмите одну к другой. Опустите таз вниз, сгибая коленки, как будто хотите присесть на стул. Старайтесь достичь прямого угла между бедрами и спиной, между голенями и бедрами. От копчика до кончиков пальцев должна быть прямая линия. Задержитесь в этой позиции.

Теперь выпрямите ноги, туловище наклоните параллельно полу, руками тянитесь вперед, а копчиком назад. Подбородок по возможности прижат к грудине. Выполните в положении «г» несколько циклов дыхания. Закончите комплекс, опустив живот к бедрам, колени можно слегка согнуть, руки и голова свободно свисают к полу. На выдохе еще больше расслабляйте спину.

Восточная утренняя гимнастика для спины

  • Исходное положение — стоя с прямой спиной. На вдохе потянитесь головой и руками вверх, слегка прогнувшись в грудном отделе, запрокинув затылок назад.
  • Выдыхая, опустите туловище к земле. Прижмите живот к бедрам, если не получается с прямыми ногами – присогните коленки, ладони должны стоять на полу рядом со стопами.
  • Делая вдох, отшагните левой ногой назад, колено опустите вниз. Тянитесь грудиной вверх, наблюдайте за растяжением мышц бедер.
  • Со вдохом отшагните правой ногой назад, примите горизонтальный упор с прямыми руками, взгляд направлен вниз. Не проваливайтесь в плечах, локти и все тело держите прямо, постарайтесь равномерно распределить вес между 4 конечностями. Выполните несколько полных дыхательных циклов. Планка хорошо разогревает тело, задействуя все нужные нам отделы.
  • Делая выдох, опуститесь на пол 8 точками: подбородком, ладонями, плечями, грудиной, коленями, пальцами стоп. Таз оттягивайте назад.
  • Не заламывая поясницы, вдыхая, опираясь на прямые руки, потянитесь грудиной вверх. Можете немного запрокинуть затылок назад. Почувствуйте растяжение передних мышц груди и живота.
  • С выдохом оттолкнитесь от пола, опираясь на прямые руки, тянитесь копчиком к потолку, грудиной – к полу. Пятки старайтесь опустить, подбородок прижмите к груди.
  • Сделайте шаг левой, затем правой ногой к стопам. Ненадолго задержитесь и на вдохе поднимитесь в положение стоя с прямой спиной.
  • Повторите комплекс для правой ноги в той же последовательности. Начните с нескольких упражнений в медленном темпе. Со временем увеличивайте скорость и кратность повторений.

Приучите себя работать и отдыхать в правильной позе. Спите на умеренно твердой поверхности, подкладывайте специальный валик под шейный или поясничный отдел. При гипермобильности позвоночника выполняйте упражнения в ватно-марлевом ошейнике или фиксирующем ортезе. Перед началом лечебной физкультуры обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий