Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

Содержание:

Самомассаж при шейном остеохондрозе представляет собой эффективную меру, при помощи которой можно устранить боль или провести профилактику рецидива данного заболевания. Процедура массажа направлена на расслабление мышц, благодаря чему не только улучшается кровообращение, но и уменьшается симптоматика патологического процесса в организме.

Самостоятельное проведение массажа шеи

Как самостоятельно выявить остеохондрозбез помощи специалиста? Для этого просто напросто следует сделать медленные круговые движения головой, и если при этом слышен явный хруст, то это говорит о наличии начального остеохондроза, протекающего бессимптомно.

Ежедневный самомассаж шеи при остеохондрозе позволяет предотвратить прогрессирование патологии. Для проведения процедуры достаточно десяти минут, после чего можно заняться легкой гимнастикой для шейной области.

Приемы для массажа шеи

Воздействовать на пораженную остеохондрозомшейную область следует при помощи следующих приемов:

  1. Поглаживание – является начальным и конечным этапом массажного сеанса и выполняется в виде скользящих движений, при осуществлении которых должны образовываться складки на коже. Степень давления определяется с учетом индивидуальной переносимости;
  2. Разминание – эффективное и глубокое воздействие на мышцы. Данный прием проводится при помощи интенсивных движений надавливания, отжимания мышц и захвата кожи в виде складок;
  3. Растирание – представляет собой разогревающий прием, для которого характерно надавливание на пораженные участки шеи и смещение кожи в различных направлениях;
  4. Вибрация – характеризуется воздействием на мышечную массу. Выполняется при помощи похлопываний, потряхиваний и поколачиваний.

Элементы самомассажа шеи

Для придания большего эффекта самомассаж при остеохондрозе шейной области рекомендуется проводить в виде специальных движений, которые следует совершать в установленной последовательности:

  • Легкие поглаживания шейной и плечевой зоны, которые необходимо совмещать со слабыми нажатиями на позвонки (достаточно 5 минут);Как самостоятельно делать себе массаж шеи
  • Круговые растирания плечевой и шейной области, которые сопровождаются поворотами головы в правую и левую сторону (приблизительно 2 минуты);
  • Давление с элементами массирования в области плечевой зоны и позвоночника (в зависимости от самочувствия, но не более 6 минут);
  • Легкие похлопывания кончиками пальцев (от 2 до 3 минут).
Перед проведением массажных элементов и после окончания процедуры следует на протяжении некоторого времени выполнять согревающие движения легкого характера в области шеи и плечевой зоны.

Для самомассажа не рекомендуется использовать крема или масла, так как самостоятельно выполнять подобное растирание будет сложно.

Вышеуказанные элементы самомассажа необходимы для разминания поврежденных тканей, что обеспечивает питание и восстанавливает пораженные участки плечевой и шейной области. Интенсивность проведения элементов массажа необходимо определять индивидуально в соответствии с физической переносимостью.

Зоны для самомассажа

Проводить самомассаж при шейном остеохондрозенеобходимо только после изучения зон, на которые следует воздействовать. Только подготовленный человек может самостоятельно предотвратить развитие патологии или же уменьшить ее проявления и предотвратить возникновение рецидивов.

Существует несколько зон для проведения массажа при шейном остеохондрозе, на которые и рекомендуется воздействовать:

  1. Воротниковая зона – к ней относятся мышцы, расположенные возле позвоночника, которые следует тщательно обрабатывать. В области передних и боковых мышечных групп располагаются крупные артерии, при нажатии на которые нужно быть очень осторожным, так как может возникнуть обморочное состояние;
  2. Плечевая зона – воздействуя на плечи можно снять напряжение и усталость. Проводить массаж на данной области рекомендуется в расслабленном положении лежа или сидя. Движения должны быть сильными и слабыми и выполняться исключительно сверху вниз;
  3. Затылочная зона – уменьшить головные боли и устранить тяжесть в плечах при шейном остеохондрозе помогает воздействие на область затылка. Самомассаж данной области открывает путь питательным веществам к головному мозгу, что не только улучшает его функционирование, но еще и снимает симптомы остеохондроза шеи.

Рекомендации по проведению шейного самомассажа

Независимо от положительных сторон, самомассаж при остеохондрозе шейного отдела обладает некоторыми противопоказаниями. Например, при заболеваниях кожи не следует оказывать на нее воздействие, так как это может причинить сильную боль.

При обострении остеохондроза шеи также противопоказан массаж, так как данное состояние сопровождается характерным болевым синдромом, уменьшить проявления которого можно используя специальную мазь, обладающую обезболивающим эффектом.

При ноющих терпимых болях в шейной зоне можно проводить щадящее растирание от позвоночника к плечевой зоне. Подобное воздействие необходимо осуществлять в соответствии с собственными ощущениями.

Самым оптимальным временем для самомассажа шеи при остеохондрозе является утро. На протяжении дня также можно воздействовать на шейные зоны в течение 5 минут, особенно в перерывах между долгим пребыванием в неподвижном положении. При сидячей или малоподвижной работе рекомендуется массажировать шею периодически через три часа. Весомым критерием в проведении данных процедур является то, что любое воздействие на пораженные участки должно приносить облегчение, но не боль, потому как эффект от разминания шейной области направлен на снятие болевых проявлений остеохондроза, а не на их появление.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий