Гимнастика и упражнения при шейном остеохондрозе

Содержание:

Люди, работа которых связана с длительным наклоном головы или однообразными часто повторяющимися движениями руками и шеей, со временем начинают жаловаться на дискомфорт, тупую ноющую боль, или внезапно возникающее чувство прострела в этой части тела.

В большинстве случаев это связано с развитием остеохондроза шейного отдела позвоночника. При этом заболевании нарушается целостность фиброзного кольца межпозвоночного диска, внутреннее ядро выпячивается наружу, образуя так называемые грыжи Шморля.

Они могут сдавливать корешки спинномозговых нервов, или же препятствовать нормальному кровоснабжению головного мозга через компрессию позвоночных артерий.

Это обуславливает различную симптоматику, начиная от боли, ограничения подвижности в межпозвонковых сочленениях, и заканчивая снижением слуха, остроты зрения, появления вестибулярных и психических нарушений.

Решаемые задачи

Эти проблемы не решить одними медикаментами. При остеохондрозе на первый план выступают упражнения для шеи. Именно они при регулярном и правильном выполнении помогут избавиться от болевого синдрома, предупредить возникновение осложнений, продлить здоровье и молодость всего организма в целом. Вашему вниманию предлагается ориентировочный физический комплекс, направленный на:

  • расслабление трапециевидных и дельтовидных мышц, чаще всего пребывающих в гипертонусе при этой локализации патологического процесса;
  • растяжение шеи, что способствует увеличению расстояния между позвонками и снижению давления на диск;
  • укрепление мышц плечевого пояса и верхних конечностей;
  • улучшение подвижности в суставах;
  • профилактику вестибулярных нарушений и болезненных контрактур.

Следует запомнить

Если вы далеки от спорта, ваше тело не приучено к физическим упражнениям, то следует начинать заниматься постепенно, выполняя элементарные упражнения для шеи в медленном темпе, уделяя гимнастике по 15-20 минут в день. С практикой осваивайте новые движения, усиливайте нагрузку на стабилизирующие позвоночник мышцы.

Перед началом любой лечебной физкультуры необходимо посоветоваться с семейным доктором, возможно, на данном этапе заболевания показан относительный покой шейного отдела. Ограничьтесь созданием комфортных условий для сна, подкладывая под голову невысокую (около 10 см) подушку или валик. Также вам могут порекомендовать ношение ортеза или ватно-марлевого воротника для снижения гипермобильности суставов.

Избегайте активных разгибательных движений, прыжков, резких скручиваний, поворотов. Если упражнение усиливает боль, его выполнение следует прекратить. Также уделяйте время для гимнастики грудного, пояснично-крестцового отдела, так как остеохондроз обычно поражает все сегменты позвоночника.Гимнастика и упражнения при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений

  1. Займите положение, сидя со скрещенными ногами, руки лежат на коленях. Выпрямите спину, при этом макушкой тянитесь в потолок. Расправьте грудную клетку, с выдохом отведите лопатки и плечи назад. Выполните несколько циклов дыхания, мысленно выстраивая позвоночник в прямую линию.
  2. После небольшой настройки начните медленные движения головой вперед-назад. При этом не запрокидывайте затылок, лишь слегка отводите его от вертикали. 10-12 повторений.
  3. Теперь тянитесь ухом к плечу вправо-влево. 10-12 повторений.
  4. Поворачивайте голову, стараясь заглянуть себе за спину. По 10 повторений в каждую сторону.
  5. Выполните медленные круговые движения головой против часовой стрелки, затем в обратную сторону.
  6. Положите подбородок на грудь. Глубоко подышите в этом положении.
  7. Встаньте. Стопы вместе, пальчики ног касаются друг друга. Коленные чашечки подтянуты вверх. Таз подкручен вперед, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Локтями тянитесь назад, плечами — вниз, а макушкой – вверх. Глубоко дышите, мысленно увеличивайте расстояние между позвонками.
  8. Поднимите руки над головой, от таза наклонитесь вправо, задержитесь на несколько секунд, ощущая растяжение боковой поверхности туловища. Вернитесь в исходное положение и выполните наклон влево.
  9. Опустите руки. Со вдохом подтяните плечи к ушам, с выдохом расслабьте и опустите их вниз. Делайте упражнение быстро, как будто сбрасываете с плеч всю накопившуюся усталость. Добавьте резкий выдох при движении вниз.
  10. Выполните круговые движения плечами вперед, затем назад. 10-12 повторений.
  11. Лягте на живот. Стопы вместе. Предплечья лежат на полу, локти под плечами. От коленей тянитесь всем телом вверх, не зажимая поясницы. Голову назад не запрокидывайте. Почувствуйте, как растягиваются мышцы живота и передней поверхности груди. Дыхание спокойное, глубокое.
  12. Выполните компенсацию прогиба. Оттолкнитесь руками от пола, пытаясь усадить таз на пятки. Затем лягте на спину, закройте глаза, расслабьтесь, понаблюдайте все ощущения, отпустите напряжения в суставах и мышцах.

Упражнения для шеи при остеохондрозе желательно дополнить массажем воротниковой зоны, плаваньем, физиопроцедурами. Мануальная терапия этого отдела позвоночника крайне опасна. Правильно питайтесь, отдыхайте, радуйтесь жизни. Будьте здоровы!

 

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий