Физическая нагрузка и упражнения при остеохондрозе

Содержание:

Все подвластно течению времени. Тело человека стареет, причем неравномерно. Считается, что при благоприятных условиях жизни некоторые наши органы могут нормально выполнять свои функции до 120 лет и дольше.

Почему же тогда заболевания молодеют, а средняя продолжительность жизни неукротимо снижается?

Люди сами являются виновниками своих бед. Мы просиживаем, скрючившись перед компьютером, львиную долю суток, уделяем мало внимания спорту, здоровому питанию, перестали прислушиваться к свlfk iosteoxondrozоему организму, а ведь он сам подсказывает, что ему необходимо.

Остеохондрозпозвоночника – расплата за нашу лень и невнимательность к собственному телу.

Это заболевание представляет собой дегенеративно-деструктивное перерождение межпозвоночных дисков с постепенным вовлечением смежных позвонков, межпозвоночных сочленений, связочного аппарата, стабилизирующей мускулатуры, что приводит к возникновению болевого синдрома различной локализации, ограничению подвижности суставов, нарушению кровоснабжения головного мозга, внутренних органов.

Остеохондрознеминуемо коснется каждого, когда же это случится, насколько сильными будут его последствия, зависит от вас.

Для профилактики, комплексной терапии заболевания первостепенное значение имеет лечебная физкультура. Именно ей посвящена эта статья.

Значимость физической нагрузки

ЛФК при остеохондрозенаправлена на общее укрепление организма, снижение патологической чувствительности соответствующего очага и передачи ее на пояс верхних и нижних конечностей, шею, голову, восстановление кровотока, уменьшение проявления ирритации. Комплекс специально подобранных упражнений позволяет восстановить нормальную амплитуду движений, тонус мускулатуры спины, координацию и чувство равновесия.

Общие рекомендации

Осваивайте упражнения постепенно. При острой клинике остеохондроза достаточно всего лишь разгрузить соответствующий отдел, приняв расслабляющее положение тела. Рекомендуется лежать на умеренно жесткой поверхности.

Под шею подкладывайте невысокую подушечку, ноги слегка сгибайте в коленях, подведя под них валик для большего расслабления мышц в поясничном отделе. Покой и удобная поза позволит ускорить наступление ремиссии, когда двигательный режим можно будет расширить.

Выполняйте упражнения медленно, прислушиваясь к ощущениям в теле. Противопоказаны резкие наклоны, рывки, запрокидывания головы, прыжки и все упражнения, которые вызывают дискомфорт, усиление боли. Приятная боль и чувство растяжения мышц позволительны. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим доктором о допустимом для вас объеме упражнений.

 

Лечебная гимнастика

При пояснично-крестцовом остеохондрозе займите исходное положение, лежа на спине. Руки разведите в стороны, ладони прижмите к полу. Ноги выпрямленные.

  1. Выполните движения от бедер вправо-влево.
  2. Не меняя положения, одну ногу оставьте выпрямленной, другую – согните в колене. Противоположной рукой притягивайте колено согнутой ноги к полу. Сделайте то же самое для другой ноги. Давление должно быть равномерным, без рывков. Дыхание не задерживайте, с выдохом старайтесь еще больше дотянуть колено к полу.
  3. Лежа на левом боку, правой рукой подтягивайте правое колено к груди, затем выпрямляйте и опять прижимайте. Перевернитесь на правый бок, повторите то же для левой ноги.
  4. Перевернитесь на живот. Локти находятся под плечами, ладони упираются в пол. Ноги вместе, согнуты в коленях, голени приподняты над полом. Выполняйте мягкие маятникообразные движения ногами вправо-влево.
  5. Исходное положение – лежа на правом боку. Голова, туловище и ноги составляют одну линию. Упирайтесь правым предплечьем. Левую ногу отводите слегка вперед, носочек вытянут, выполняете движения вверх-вниз. Затем сгибаете, ставите перед собой. В этом положении отрываете от пола левую ногу. Переворачиваетесь на правый бок, повторяете все для другой стороны.
  6. Перевернитесь на живот. Ладони под плечами. Поднимите тело над полом, делая упор на прямых руках и ногах. Задержитесь как можно дольше. Если сложно, опустите колени на пол. Таз не отводите назад, старайтесь, чтобы между макушкой и пятками была прямая линия. Повторите упор несколько раз.
  7. Встаньте. Ноги вместе, спина прямая. Вытяните руки перед собой на ширину плеч, ладони повернуты друг к другу. Начните скручивать туловище в стороны, при этом таз остается неподвижным, расстояние между руками не меняется. Постепенно увеличивайте амплитуду движений.
  8. Потянитесь руками вверх, от поясницы наклонитесь к полу, руки сцепите локтевым замком. Свободно свисайте, чувствуя, как с выдохом спина дорастягивается и дорасслабляется. Поставьте руки на поясницу, присогнув колени, осторожно выйдите с наклона.

Теперь давайте сделаем упражнения для грудного отдела позвоночника. Исходное положение – стоя спиной к стене.

  1. Не отрывая ступней от пола, старайтесь повернуться и дотронуться ладонями до стены позади себя. Выполните движения вправо-влево.
  2. Поднимете руки вверх, выполните наклоны туловища вправо-влево, не совершая движений тазом.
  3. Лягте на спину. Под грудной отдел подложите валик или скрученное полотенце, руки заведите за голову. Прогибайтесь плечами, головой вниз, возвращайтесь в исходное положение.
  4. Отложите валик, не меняя позы, упритесь локтями в пол. Со вдохом прогибайте грудной отдел вверх, с выдохом – опускайте вниз.
  5. Сядьте на стул так, чтобы спинка заканчивалась ниже уровня лопаток. Выполните осторожные прогибы назад в этом положении.
  6. Повернитесь спиной к стене. Прогибайтесь назад, касаясь пальцами стены, опирайтесь об нее и постепенно опускайтесь все ниже к полу.

Закончите гимнастику, приняв удобное положение, лежа на спине с разведенными в стороны руками и ногами. Прикройте глаза, постарайтесь максимально расслабиться, наблюдая за потоком дыхания, новыми ощущениями в теле, чувством легкости, освобождения. Не двигайтесь 10-15 минут. Вы хорошо потрудились. Постепенно приучайте тело к нагрузкам, усложняйте упражнения, стремитесь быть здоровыми не только физически, но и духовно.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий